co cwiczyc

hades raczej łatwe jest do opanowania tylko dużo trzeba ćwiczyć tego ja znam jakieś tam podstawowe chwyty i takie bajery ze jak już kolesia sprowadzisz do parteru to bez użycia rak samymi nogami wyginasz kolesiowi tak ręke ze puszczają mu zwieracze... wszystko bez użycia specjalnej siły oczywiście też uczysz sie w jakie czułe miejsca uderzać i [...]

[...] i tak jade 4 tyg i jest git ale sila nic nie przybywa ale teraz silowalem sie na reke i lokiec cos mnie boli wczoraj nogi zrobilem na maszynach i nie wiem czy dam rade cwiczyc rece dzis dlatego myslalem ze tydzien nie cwiczyc co czytalem bo mowili ze przechodzi okolo tygodnia to by byla regeneracja i zaczac z mono na fbw , jedynie ze wroce [...]

Dzięki za odzew. Co do nóg: dlaczego nie? Wydawało mi się że ćwiczenia izolowane, dwie podobne maszyny, stoją koło siebie... ;) Ale OK, zobaczę po prostu czy będę w stanie łączyć te ćwiczenia (kondycja itd). Właściwie to trochę mylny zapis robię gdy piszę np. 12/10/8 bo nieraz mam tu na myśli tylko spadającą ilość powtórzeń bez progresji [...]

[...] zestaw jest polecany dla plażowiczów. Wszystko polega na tym, że jak przychodzisz na siłownię, to od razu podchodzisz do ławki płaskiej i ćwiczysz klatę do upadłego. Poźniej odpoczynek i podchodzisz do modlitwenika i jedziesz biceps tyle samo czasu co klate. Dobra teraz na temat. W domowych warunkach da się cwiczyc, ale najważniejszy jest drążek.

[...] co za tym idzie bede tez musial prawdopodobnie zrezygnowac z przysiadow bo jak sie nie rozciagam kolana bola chyba ze zostawie tylko rozciaganie czorek ale nie wiem czy to cos da.nie wiem jak ze zwyklym martwym i sumo ale narazie zostawie i zobacze co sie bedzie dzialo. juz prawie nic nie bede mogl cwiczyc.rewelacja. jakie wędki polecacie? %-)

[...] czyli to by był moj max...wiec musiałbym zacząć od 10 kg na klate;)wiec wydaje mi sie ze to by sensu nie miało...a moje 2 pytanie dotyczyło tego ze skoro hst odpada to czy cwiczyc poprostu ten plan co ulozyłem na hst tylko przez ok 1-2 mies.i bez zwiększania cięzarów czy raczej cwiczyc kadą grupę mieśniową raz w tyg. mam nadzieje ze teraz [...]

Witam :) Mam takie pytania: 1) W poniedziałki ćwiczę triceps... czy muszę co tydzień robić te same ćwiczenia? Czy mogę np raz robić wyciskanie francukie od czoła, a innym razem sciąganie drązka maszyny?? Przy zmianie plano po 4-8 tygodniach zmienisz sobie cwiczenia 2) wyciskanie na klate... lepiej jest zrobić 4 serie po 12 powtórzeń jednym [...]

Zapisz się na siłownię i zacznij ćwiczyć to podnosi poziom teścia oglądaj dużo pornoli serio to też spróbuj. Warto spróbować lepsze to niż łykanie chemii ;/ Rób to co Ci napisałem przez np 3 lub krócej. 1 miesiąc wystarczyłby na dobrą sprawę i zbadaj poziom teścia...

[...] się małymi sztangielkami bądź wyciągami. to po pierwsze. a po drugie nie ma opcji na 4 dni treningu. niestety tylko 3. zastanawiam sie nad tymi nogami moze jak najlzej to cwiczyc w piatek hmmm.... PROSZĘ TO PODSUMOWANIE UWZGLĘDNIĆ przy poprawkach. Z góry dzieki za poswiecony czas pozderek Zmieniony przez - paróweczka w dniu 2009-01-07 23:21:37

Daj sobie spokoj jezeli zamierzasz cwiczyc z tych powodow silą nic nie rozwiazesz a zawsze trafi sie ktos silniejszy a jak nie silniejszy to glupszy i takie bledne kolo sie zawezy pozatym ze bedziesz lepiej wygladac to ci nic nie zagwarantuje a znow nabrac postury nie takie proste a droga jest dluzsza niz ci sie wydaje. A im silniejszy bedziesz [...]

Co do klatki to poprostu musisz nabrać masy, sama sie zaokrągli Co do nóg to według mnie są normalne i możesz sie normalnie cwiczyć ale jeśli chcesz sie tak uprzeć to rób większe ilości powtórzeń (zakres 12-15). Wtedy będziesz bardziej ćwiczył na ich wytrzymałość niż na mase. Powinno być git Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-03-30 22:49:17

Hej, dzięki :-)no u mnie tak późno zacząć jeść nie wchodzi w grę, bo ja wstaje zwykle po5. Po 11 idę z dzieckiem na 2 godzinny spacer także po takim serku to bym chyba zemdlała przy tym wózku :-D poza tym w weekend jem śniadanie z mężem, w tygodniu nie mamy takiej okazji. Night- dokładnie tak zrobiłam wczoraj, ale tym pistoletem i dziś już nie [...]

Jak możesz pisać normalnie bez tych . źle się czyta. Nie musisz jeść tylko co pisałeś tych jajek możesz zamiast tego dodać coś innego obojętnie. Dietę raczej dobiera się jak już ważysz ponad swój wzrost wtedy zaczynają się schody. A jak ty masz o 20kg za mało ty wystarczy sam makaron z mlekiem jeść i ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć. na temat diety [...]

Dobrze Jeszcze dziś postaram się zrobić zdjęcia i je wkleić. Niestety nogi mam słabe nigdy nie poświęcałem im uwagi i teraz niestety są widoczne braki. Nawet mam na nich zbędny tłuszcz który chciał bym się pozbyć. Moje warunki w których ćwiczę są moim zdaniem dość dobre. Nie jest to profesjonalna siłownia ale jest na niej wszystko co potrzebne. [...]

Jednak dobry trening to w znacznej części głowa :P :) Było tak: Przysiad:5 x 45/60/70, potem: 5 x 75 5 x 87,5 5 x 100 /2 min.przerwy/ Już czułem, że dzisiaj kaszanka, ale nic, przyszła kolej na MC. Miało być 5 x 5 x 104, kiedy okazało się, że przy 3 powtórzeniu coś mnie "ciągnie" w okolicy lędźwiowo-pośladkowej z prawej strony...no to wyłączyłem [...]

iceman20 dobrze powiedziałes ;) A do tematu to troche bzdura w ogole takie cos pisac. Ogolnie co moge powiedziec wiesz jak miałem 14lat i chciałem zaczac cwiczyc to bylem glupi bo brat mi nagadal ze nie bo sie jeszcze rozwijam i nie urosne.. Przez takie cos zaczelem cwiczyc 2 lata pozniej i co? Teraz zaluje. Wiec nie zrob czasem takiego bledu :p

Po co ci to.... Jestes za młody, zeby katować się na siłowni... poczekaj jeszcze ze 2-3 lata i wtedy zaczniesz sobie spokojnie ćwiczyć. Moim zdaniem ćwiczeniami jakie mozesz wykonywać nie bojąc się o zdrowie to: -bieganie -jakieś hantelki -pompki -podciąganie na drążku Jest masa ćwiczeń ktore ci nie zaszkodzą, a polepszą twoją kondycję, siłę, [...]

Jak zaczniesz cwiczyc wg tego planu to zrozumiesz to jeszcze bardziej. Ja przez dwa miesiące cwiczyłam wg planu trenera z siłowni, myślałam że daje z siebie wszystko, ale jak zaczełam trenowac wg planu Obli to faktycznie zrozumiałam co ona ma na mysli mówiąc ciągle o tym "machaniu" na siłowni Powodzenia życze! pzdr

Nie wiem jemu chyba chodziło o to że w MC nie dzwigne sztangi z jakimś ciężarem....Sama już nie wiem jak robić...mam mętlik w głowie ale na razzie jestem bardziej za twoją wersją...za długo się ich słuchałam co nie przynosiło zamierzonego efektu. Nie chodziło mi o to że pióra mam za duże ale wydaje mi się że są one w tym momencie ok i już nie [...]

ojeju jeju hadrdkorowa Ami się poddała... jak żyć? Czeeeeeść wszystkim :) Dawno mnie tu nie było ale muszę się z Wami podzielić pewną informacją niestety nie najlepszą. A mianowicie.... Nie jestem w stanie kontynuować projektu. Kolejne odcinki niestety się nie ukarzą. Nie mogę Wam zdradzić szczegółów dlaczego, co i jak ale różnie to w życiu [...]